Отпуск – это, как правило, море радости, развлечений и позитивных эмоций. Но испортить настроение на отдыхе может одно обстоятельство – в течение года вы упорно не замечали появившиеся лишние килограммы на талии и обвисшие и потерявшие тонус мышцы… Автомобильно-офисный сидячий образ жизни рано или поздно негативно сказывается даже на самых стройных и подтянутых фигурах.

Если надев любимый купальник, вы стоите перед зеркалом в истерике, у «Багнета» есть для вас хорошая новость. Оказывается, начать заниматься спортом летом вдвое выгоднее, чем зимой: из-за того, что количество клиентов в отпускную пору уменьшается, фитнес-клубы проводят различные акции. Сейчас в некоторых клубах можно приобрести два годовых абонемента по цене одного. Год занятий обойдется всего от 1750 гривен (в неудобное для работающих граждан дневное время) до 15 тысяч (безлимит).

Услуги, которые включает в себя абонемент в спортклуб.

Тренажерный зал

Самой популярной физической нагрузкой считаются тренажеры, ведь здесь не нужны какие-либо специальные навыки. Фитнес-тренинг в тренажерном зале поможет сформировать красивое тело.

Тренажеры бывают разные:

    * Тренажеры свободных весов представлены гантелями и штангами разного веса.

    * Блочные тренажеры сделаны таким образом, чтобы дать возможность человеку тренировать все мышцы тела и проработать каждую группу мышц отдельно. Они позволяют регулировать (уменьшать/увеличивать) диапазон амплитуды движений в упражнении, имеют оптимальную конструкцию с точки зрения биомеханики.

    * Кардиотренажеры предназначены для разминки перед силовой тренировкой, укрепления сердечнососудистой системы, снижения веса и увеличения мышечной и кардио выносливости. Это в первую очередь беговые дорожки.

    * Эллиптический тренажер, который буквально вносит коррективы в законы гравитации. Основным преимуществом тренировки на нем является значительное снижение ударной нагрузки на позвоночник и суставы по сравнению с ходьбой или бегом. Изменяя угол наклона рамы тренажера можно «нагрузить» целевую группу мышц.

    * Степпер (шаговый тренажер) пользуется особой популярностью у женщин, благодаря прицельной нагрузке на ягодицы. Тренажер обеспечивает плавность и бесшумность выполнения движений без излишнего напряжения суставов и связок. Этот вид упражнений вовлекает в работу все мышцы тела, формирует и подчеркивает фигуру, способствует сгоранию жировых клеток и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    * Вертикальный велотренажер обеспечивает тренировку кардиосистемы, задействовав обширные мышечные массивы ног.

    * Горизонтальный велотренажер имеет полную поддержку спины, спинка расположена под правильным углом и имеет анатомический профиль, обеспечивая полный комфорт. Идеально подходит для пожилых, грузных людей, людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.

Подобрать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма лучше с помощью инструктора, причем многие клубы предлагают услуги тренера бесплатно на первых двух занятиях.

Аэробика

«Багнет» писал о том, что тренажеры идеальны для мужчин, а вот женскому организму ближе старая добрая аэробика. Это - одна из самых популярных фитнес-программ на протяжении вот уже более 15 лет. Занятия различными видами аэробики улучшают работу сердца и дыхательной системы. Если основная ваша цель - жиросжигание, то аэробика должна занять одно из ведущих мест в тренировочной программе. Аэробная (подвижная) часть урока продолжается 30-45 минут. Завершающая часть занятия - небольшой блок из силовых упражнений и растяжки. Занятия аэробикой, кроме сжигания жировых прослоек, улучшают осанку и общее состояние организма.

Танцы

Желающим заниматься танцами необязательно записываться в танцевальную студию, танцевальные занятия также включены в абонементы фитнес-клубов. Танцы помогут улучшить гибкость, выносливость, поставить осанку и скорректировать вес, подарят прекрасное настроение, море удовольствия и возможность блеснуть на любой вечеринке. Каждый найдет свой стиль, ведь в спортклубах представлены различные направления – Latina, Salsa, Dance Mix и даже Strip Dance.

Йога и пилатес

В каждом фитнес-клубе нынче проходят и занятия йогой для начинающих. Популярность занятий на гибкость бьет все рекорды. Польза йоги, пилатеса или стретчинга уже давно не подвергается никаким сомнениям. Эти занятия рекомендованы начинающим либо восстанавливающим форму после перерывов в занятиях.

Но эти занятия подходят и для подготовленных, ведь часто именно недостаток гибкости является причиной прекращения роста спортивных результатов.

Йога относится к уникальным системам человеческого развития, способствующим оздоровлению и укреплению тела. В результате занятий повышается подвижность всех суставов и позвоночника, укрепляется мышечный корсет. Йогой можно заниматься в любом возрасте и с любыми физическими возможностями.

После занятий пилатесом улучшается гибкость и подвижность в суставах, эластичность мышц, состояние позвоночника.

Боевые искусства

Занятия единоборствами помогут не только защититься на улице от хулиганов, но и активизируют скрытые силы организма, совершенствуют формы тела, закаляют волю и формируют боевой дух, развивают психофизические качества, открывают физиологические резервы организма, повышают жизненный тонус, дают заряд бодрости и предотвращают риск возникновения различных заболеваний.

Кроме обычного кикбоксинга, айкидо и тхеквондо, есть множество занятий, сочетающих в себе элементы боевых искусств и аэробики. Например, «тай бо» - это вид аэробики, сочетающий в себе элементы карате, тхеквондо, кикбоксинга, бокса и танца. Бокс развивает мышцы верхней части тела, элементы восточных единоборств - нижней, танец - чувство ритма, пластику и координацию. Кроме того, занятия активизируют сердечнососудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки.

Огромной популярностью пользуется капоэйра - это афробразильское боевое искусство, сочетающее в себе танец, игру и живые, зажигательные бразильские мелодии и песни. По официальной легенде, создали капоэйру, привезенные в Латинскую Америку, чернокожие рабы, которые практиковали технику боя под камуфляжем ритуальных танцев, тренируясь для борьбы с плантаторами. Поэтому со стороны капоэйра напоминает набор акробатических трюков, выполняемых под этническую музыку.

В соревнованиях боевой контакт строго запрещен, поэтому сам удар, как правило, не достает до тела у соперника считанных сантиметров. В программу занятий обязательно входят упражнения в паре, постановка ударов ног и рук, упражнения на гибкость, изучение акробатики и конечно изучение традиций капоэйры и даже игра на музыкальных инструментах.

Бокс аэробика - одна из разновидностей аэробной нагрузки, основанной на элементах английского бокса и классической аэробики. Занятия представляют собой гармоничное сочетание танцевальных движений с действиями, имитирующими всевозможные удары руками и ногами. Проходят под ритмичную музыку. Способствуют гармоничному развитию всех мышц организма, овладению основными навыками самообороны, улучшению самочувствия и настроения, а также повышению общего жизненного тонуса. Поколотить грушу вперемешку с танцевальными движениями под бодрящую музыку – что может быть лучше после напряженного рабочего дня.

Но эти занятия – не только улучшают состояние тела и духа, они могут пригодиться в экстремальных ситуациях. Как рассказал корреспонденту «Багнета» заслуженный тренер Украины Алексей Нечаев, одна его ученица отбилась от хулигана, пытавшегося вырвать у неё сумочку, а вторая – удачным приемом спустила с лестницы напавшего на неё в подъезде мужчину.

Релакс

В каждом фитнес-клубе, конечно же, имеются SPA-зона, бассейн, сауна, массаж и салон красоты. Все эти услуги оплачиваются отдельно от абонемента.

Сергей Смирнов, 

Анна Полегенько