Фото из открытых источников

Предновогодние хлопоты всегда сопровождаются праздничным настроением, атмосферой волшебства и ожиданием чуда. Однако у праздника есть и “обратная сторона медали”. Новый год — это подведение итогов, выполненных целей и планов на следующий сезон. У некоторых это может вызвать гордость, и желание похвалить самих себя за проделанную работу. Другие — наоборот, расстраиваются и “вгоняют” себя в уныние и депрессию. О том, как бороться с новогодней депрессией, УНН разбирался вместе психологом Инной Семкиной.

Как определить признаки депрессии

Прежде всего, важно понимать, какие симптомы включает в себя депрессия. С точки зрения психологии — это вид психического расстройства, основными признаками которого являются угнетенное, подавленное, тоскливое, боязливое настроение, состояние безразличия, неадекватное чувство вины, а также утрата способности получать удовольствие (ангедония).

Академический толковый словарь украинского языка также упоминает состояние ошеломленности и скорби при описании самого термина.

Как отмечает психолог Инна Семкина, проявление депрессии у мужчин и женщин происходит на разном уровне.

“У мужчин и женщин проявление депрессии происходит по разному и из-за разных причин. У женщин депрессия часто может возникать из-за неудовлетворенность своим телом, внешностью, и внутренним состоянием. Мужчины всю свою энергию направляют на материальное благополучие и финансовый достаток, потому что это занимает 80% поля их реализации. Женщина может становиться пассивной, и теряет интерес ко всему, мужчина — включает агрессию, и у него как раз включается неадекватное чувство вины”, — рассказала психолог.

Из—за чего возникает новогодняя депрессия

Как отмечает психолог, синдром новогодней депрессии существует, и он возникает из-за окончания текущего года, и перехода в следующий этап и новый сезон. Практически каждый человек подводит итоги, и пишет цели на следующий год.

Специалист отмечает, что для многих людей этот момент вызывает много стресса, с которого и начинается депрессивное состояние, потому что именно этот момент разбиваются все ожидания.

“Новогодняя депрессия возникает на фоне подведения итогов уходящего года. Не всем людям удается воплотить все то, что они планировали, что вызывает самокритику, и человек начинает себя корить. Здесь также важную роль сыграла пандемия коронавируса, которая заблокировала половину возможностей для людей в силу изоляции, карантинных ограничений. Как бы цинично это не прозвучало, но люди начинают себя подсознательно наказывать, и им легче, когда они страдают. Одни предпочитают страдать долго, другие — через какое-то время возвращаются в нормальное состояние”, — отмечает психолог.

Как бороться с новогодней депрессией

Психолог называет одним из эффективным методом борьбы с новогодней депрессией — прописать от руки топ-100 пунктов похвалы самих себя. В этом приеме мозг начинает сопоставлять разные нейронные связи, то есть мыслительную деятельность вместе с физической.

“На листе бумаге нужно сфокусироваться и написать, обязательно от руки, топ-100 пунктов — за что вы можете себя похвалить и поблагодарить за этот год. Причем цифры должны быть именно большие, потому что тут придется поднапрячься. Во время физического движения — написания рукой мозг начинает сопоставлять разные нейронные связи, не просто мыслительную деятельность, а физическую вместе с мыслительной. И в этот момент человек вытягивает из себя ту энергию, которой ему не хватало. И с позиции вот этой энергии человек уже с другого ракурса смотрит на свою депрессию”, — резюмировала специалист.

Подготовила: Нина Петрович