Специалисты интернет-магазина Sportmen поделились секретом о как быстро научиться подтягиваться с абсолютного нуля. А также как подобрать турник для подтягивания и что может повлиять на скорость достижения успеха. Стоит отметить что на сайте спортивного оборудования http://sportmen.ru/ можно найти уличные спортивные тренажеры самым низким ценам.  Подтягивания являются одним из важнейших упражнений в уличном воркауте и спортивной гимнастике. Здесь задействован собственный вес человека. На турнике можно понять, насколько развиты мышцы для веса и массы тела. Занятия на турнике это определенная техника, соблюдение определённых правил.

Нужно ли заниматься на турнике?

Упражнения, выполненные правильно помогут Вам не только улучшить выносливость и укрепить мышцы, но и скорректировать фигуру, убрать излишки веса, сделать свои суставы и связки крепче. Так же турник помогает держать позвоночник в хорошем состоянии, ведь позвоночник — наша жизненная опора! Турник позволяет работать почти со всеми группами мышц спины и плечевого пояса.

Как быстро освоить турник для подтягивания?

У многих, впервые начавших заниматься на турнике, возникают проблемы с подтягиваниями, которые можно решить так называемыми «негативами». При этом следует начинать не из исходного положения (на земле), а с задержки на турнике. Нужно либо подпрыгнуть (если позволяет высота турника), либо подложить нечто, вроде стула, закрепившись на перекладине, как будто Вы уже подтянулись. Далее надо медленно, с сопротивлением, опускаться на землю. Для начала хватит и три подхода по пять раз в день.

Новичкам следует выполнять подтягивания медленно и аккуратно, дабы не повредить связки. Также не помешает и 15-минутная разминка перед занятиями.

Что может помешать занятиям на турнике?

Некоторые вещи иногда очень сильно мешают людям начать заниматься на перекладине. Например, это может быть избыточный вес, который можно скинуть с помощью простых упражнений. Это может быть общая физическая слабость, которую также можно убрать, даже только отжимаясь. Неотработанная техника тоже сильно мешает новичкам тренироваться, ведь все мышцы и связки должны работать одинаково, получать равномерную нагрузку.

Как же улучшить технику?

Есть некоторые правила, которые помогают добиться наилучшего эффекта. Например:

— Подтягиваться надо без рывков, ровно.

— Подбородок нужно доводить до такого положения, чтобы он был выше перекладины.

— Опускаться тоже нужно плавно.

— Нужно правильно дышать: вверх — выдох, вниз — вдох.

— Дабы избежать мозолей, за турник нужно держаться не основной частью ладоней, а пальцами.

Противопоказания

Категорически нельзя заниматься на турнике людям со сколиозом, грыжей межпозвонковых дисков или протрузии позвоночника, а так же с остеохондрозом (особенно шейного отдела).

Занимайтесь спортом!

Желаем Вам удачи и хороших результатов!