С приближением пляжного сезона почти каждая девушка начинает очень критично рассматривать свое отображение в зеркале. Если вы поставили себе за цель выглядеть подтянуто на пляже - мы подскажем несколько советов, как быстро привести свое тело к желаемому результату.

Итак, любое похудение (экстремальное или нет) состоит из трех основных составляющих:

• Питание;
• Активный тренинг;
• Восстановление;

Питание

Ваша основная задача в питании - снизить количество углеводов в рационе и использовать в качестве энергии для жизни и тренировок подкожный жир. Запомните: меньше углеводов, больше белка и ровно столько же жиров. Если вы не знаете, что означает, эти меньше/больше и вам нужны настоящие цифры, то вот несколько формул:

• Углеводы - не более 1 г на 1 кг тела;
•  Белки - не менее 2 г на 1 кг тела;
• Жиры - не более 0,7 г на 1кг тела

Например, при весе 50кг у девушки норма БЖУ будет следующая:

• Белки: 50×2 = 100 г в сутки;
• Углеводы: 50х1 = 50 г в сутки;
• Жиры: 50х0,7 = 35 г в сутки;

Получится около 1000 ккал в сутки. В зависимости от веса количество килокалорий будет меняться.

Активный тренинг

Ваши тренировки должны быть функциональными, проходить во всех плоскостях: положение лежа, стоя, на четвереньках и далее по списку. Запомните - только так вы задействуете максимальное количество мышц в одном упражнении и потратите больше энергии. Для экспресс-похудения советуем ходить на тренировки 3-5 раз в неделю, так вы сможете снизить процент жира, приобрести желаемый рельеф и красивый силуэт.

Восстановление

При активной работе с телом ваша нервная система будет перегружаться, поэтому заострите свое внимание на полноценном отдыхе. Спите не менее шести часов в сутки, ходите в сауну и на массаж, ведь нужно себя побаловать за усиленную работу. Только грамотное восстановление даст прогресс.

Если чувствуете, что нет сил на тренировку, рекомендуем сходить на прогулку. Самое время провести ревизию всех парков города. Это тоже какая-никакая, а активность.

Поставьте себе короткую и выполнимую цель. Поверьте, при весе в 60 кило вы не сможете дойти до 40. Зато если здраво оценивать возможности своего организма, то у вас все получится. Всего несколько недель соблюдайте все правила, и вскоре вы увидите отличный результат в зеркале, который будет радовать вас в купальнике, сообщает Medic.ua.