Вы курите, когда другие курят, ходите по магазинам, когда нервничаете, едите нездоровую пищу, когда скучно, смотрите порно, когда одиноко? С этим можно справиться, пишет американский блогер Лео Бабаута, передает "НВ".

У многих из нас есть вредные привычки, от которых мы пытаемся избавиться: увлечение шопингом, курение, порнография, пристрастие к сладостям. Кто-то слишком часто проверяет телефон или социальные сети, кто-то – грызет ногти.

Проблема в том, что после неудачных попыток избавиться от вредных слабостей, мы делаем вывод, что у нас просто нет силы воли. И сдаемся. А если спустя какое-то время и пробуем вновь, то всегда находим отговорку, чтобы опустить руки, не посвящая себя этой цели полностью.

Чтобы бросить плохую привычку, нужно приложить немало усилий. Это сложно, но выполнимо. Если у вас не получается менять свои привычки, я бы предложил начать с формирования новых позитивных традиций. Но если вы действительно готовы к тому, чтобы, наконец, покончить со своей вредной привычкой, воспользуйтесь следующим кратким руководством.

10 шагов

Необязательно следовать всем перечисленным ниже рекомендациям, однако чем больше из них вы выполните, тем выше будут ваши шансы избавиться от вредного пристрастия. Чтобы полностью погрузиться в достижение намеченной цели, советую выполнить все шаги.

Все наши привычки возникают по какой-то причине – они отвечают на какую-то потребность

1. Найдите сильную мотивацию. Очень часто люди пытаются избавиться от вредной привычки лишь потому, что это красиво звучит: «Было бы хорошо перестать употреблять кофеин». Это слабая мотивация, а вам нужна сильная. Я бросил курить, потому что осознавал: это убивает меня, мои дети, когда вырастут, тоже станут курить, если я не брошу. Поймите, почему вы хотите бросить ту или иную привычку, и помните об этом на протяжении всего пути. Напишите это вверху на вашем плане по избавлению от вредной привычки.

2. Отдайтесь этому целиком. После того, как вы определили свою мотивацию, отдайтесь этой цели полностью. Люди часто говорят себе: «Я сделаю это сегодня». Но когда желание вернуться к старому усиливается, они срываются. Лучше расскажите о своем решении всем. Попросите о помощи. Давайте регулярные отчеты и ведите себя ответственно. Найдите себе партнера, который поддерживал бы вас, когда необходима помощь. Попросите окружающих не позволять вам отходить от намеченного плана. Будьте полностью поглощены этим.

3. Осознайте, что вами движет. Что заставляет вас приниматься за старое? Привычки не возникают на пустом месте, за ними всегда стоит какая-то движущая сила: вы курите, когда другие курят, ходите по магазинам, когда нервничаете, употребляете нездоровую пищу, когда скучно, смотрите порно, когда одиноко, или раз за разом заходите в социальные сети, когда не знаете, как убить время. Понаблюдайте за собой несколько дней и определите, что движет вами. Сделайте список этих триггеров в своем плане по избавлению от вредной привычки и учитесь распознавать их, когда они снова начнут на вас действовать.

4. Поймите, какой потребности служит ваша вредная привычка. Все наши пристрастия возникают по какой-то причине – они отвечают на какую-то потребность. После того как вы определили триггеры ваших вредных привычек, подумайте, какая потребность стоит за каждым из них. Возможно, вредная привычка позволяет вам справляться со стрессом. В некоторых случаях они помогают социализироваться, справляться с грустью, скукой, одиночеством, болезнью, кризисом, недовольством собой. Иногда это связано с потребностью сделать передышку или потребностью в комфорте или потребностью получить лечение. Запишите это в свой план и подумайте над тем, как справиться с этим без вредных привычек.

5. Найдите для каждого триггера альтернативную привычку. Что же вы будете делать, когда снова испытаете стресс или на вас подействуют силы, побуждающие вернуться к старой привычке? Можно просто не поддаваться, но тогда стоящая за ней потребность останется неудовлетворенной. Если вы не удовлетворите ее чем-то другим, старая привычка вернется. Поэтому вам необходимо выработать новую, хорошую привычку на случай, если у вас будет какой-то стресс или кто-то на вас разозлится, например. Напишите в своем плане список триггеров, а напротив – новую привычку, соответствующую каждому из них (одна новая, хорошая привычка может служить нескольким триггерам).

6. Следите за порывами. Когда триггеры подействуют в очередной раз, вы почувствуете желание вернуться к старой привычке. Эти порывы опасны, если подходить к ним несознательно. Учитесь распознавать подобные моменты, а потом спокойно выжидайте, наблюдая за тем как порыв возникает, усиливается и пропадает. Если вы хотите справляться с этими порывами, научитесь выжидать. Вдохните. Выпейте воды. Позвоните кому-то. Прогуляйтесь. Отстранитесь от этого. Порыв пройдет, если вы просто выждете время.

7. Используйте новую привычку. К этому нужно подходить очень сознательно. Будьте очень сознательны, когда начинает действовать триггер плохой привычки, и сознательно используйте новую привычку вместо старой, автоматической. Если один раз не получилось, не беда. Но здесь нужно действовать очень осознанно и последовательно. Со временем новая привычка будет становиться автоматической. Именно поэтому так сложно на первых этапах: если в течение дня на вас действует несколько триггеров, нужно постоянно помнить о смене старой привычки на новую, день за днем. Несколько недель или больше.

8. Следите за тем, что думаете. Мы оправдываем себя посредством мышления. Нужно следить за своими мыслями, чтобы осознавать, когда находишь оправдания плохой привычке или же когда начинаешь думать о том, чтобы сдаться. Не верьте этим оправданиям.

9. Бросайте постепенно. До недавнего времени я был сторонником резкого прекращения зависимости, но теперь я считаю, что можно бросить постепенно. Это значит, что нужно переходить от 20 сигарет к 15, потом к 10, 5, и так вплоть до полного прекращения курения. Если вы делаете это с промежутком в неделю, то задача будет не такой уж сложной и у вас будет больше шансов на успех.

10. Учитесь на ошибках. Все мы иногда совершаем проколы – и когда вы это делаете, умейте простить себя и не позволяйте одной ошибке повергнуть вас наземь. Осознайте, что произошло, примите это и разработайте на следующий раз план получше. Запишите это в свой План выхода. Со временем ваш план будет становится все лучше и лучше. Таким способом ошибки помогают вам усовершенствовать метод.

Я не говорю, что это простой метод, но многие люди потерпели неудачу, потому что проигнорировали описанные здесь идеи. Не становитесь одним из этих людей. Вложите всего себя в эти усилия и замените свои привычки привычками получше (для каждого триггера). У вас все получится.