Одни говорят: нужно тщательно пережевывать пищу. Другие: вести дневник, записывая в него буквально каждый кусочек, отправленный в рот. А какие еще есть хитрости, которые позволяют сохранить красивую фигуру?

Доказано, что стабильное следование определенному типу питания гораздо эффективнее действует на фигуру, чем диеты. Эксперты рассказали, какие простые правила помогут держать вес под контролем в обычной жизни.

Например, медики советуют тем, кто не хочет постоянно считать калории, просто есть больше овощей. Если половину рациона составляют свежие овощи и зелень, это позволяет контролировать количество калорий, не снижая объема порций. К тому же в овощах много полезных веществ, которые нужны организму.

Еще одно правило: есть только тогда, когда чувствуете голод. Люди не замечают того, что часто жуют что-то автоматически - за компанию, или чтобы расслабиться. Кстати, бороться с этой привычкой помогает пищевой дневник. Можно сразу понять, беретесь ли вы за конфеты, чтобы справиться с усталостью или неприятными эмоциями.

Не приступайте сразу к основному блюду. Попробуйте начинать каждую трапезу со свежего овоща или фрукта – благодаря обилию жидкости и клетчатки в них чувство насыщения наступит раньше, и в результате съедите меньше. Также перед тем, как перекусить, хорошо сначала выпить стакан воды (можно добавить в нее несколько капель лимонного, грейпфрутового или ананасового сока). Имейте в виду: часто за голод мы принимаем желание организма пить.

Не запрещайте себе любимую вредную еду. Отказ от любимых блюд создает неприятный психологический эффект, когда пища «командует» вами, а не вы ею. Если любимое блюдо нельзя назвать диетическим, ешьте его один раз в неделю и следите за размером порции.

Пользуйтесь нормальной посудой. В большой тарелке порция всегда будет казаться скромной, а в слишком маленькую тарелку помещается мало еды, и вырабатывается привычка ходить за добавкой.

Ранее «Багнет» сообщал о самых «вкусных» диетах.

По материалам: infosmi.net.