Перепады настроения, боль внизу живота и просто нечеловеческое желание – пожевать что-нибудь вкусненькое. Женщинам даже не надо объяснить, что это все симптомы особенных дней, то есть критических. Но знаете ли вы, что если не убрать, то уж облегчить эти симптомы вполне по силам каждой из нас. И для этого просто надо ввести в рацион некоторые особенные продукты. Какие именно? Читайте рекомендации нашего диетолога Александра Кравченко

Особенные продукты для особенных дней

Печенка свиная. Ежемесячно в эти дни женщина теряет до 100 мл крови, а это значит, что из организма уходит и около 30 мг железа. Что в результате провоцирует и сонливость, и быструю утомляемость, и головную боль, и даже обмороки. Чтобы подобного не случилось именно с вами, готовьте блюда из печенки. Кстати, подойдет даже печенка, приготовленная на пару – ведь чем «легче» будет блюдо, тем легче вашему организму переносить тяготы критических дней. Диетолог советует меньше в эти дни есть именно жирной пищи (сала, колбасных изделий и т.д.).

Орехи. А вот справиться с перепадами настроения помогут вам орехи. Именно они восстанавливают недостаток калия и магния в организме. Правда, злоупотреблять ими диетолог не рекомендует: достаточно съедать 20-50 г в день, чтобы облегчить протекания процесса. Если же вы не любите орехи, тогда жуйте больше капусты и бананов. Эти продукты также являются источником магния и калия.

Фасоль, горох и чечевица. Бобовые будут спасением для тех женщин, которые страдают от обильных кровотечений. Именно эти продукты диетолог называет, как один из источников поступления в организм витамина Е (который к тому же повышает уровень эндорфина – гормона счастья - в крови – Ред.). А еще эти продукты абсолютно будут безопасны для тех дам, которые уделяют повышенное внимание своему весу. Ведь из бобовых можно приготовить не только каши, но и отличные котлеты, крокеты и даже овощные салатики. О том, как приготовить фасолевый сюрприз, читайте здесь.

Семга, лосось. Рыбка, семейства лососевых, которая является источником Омега-3 жирных кислот, это тот продукт, который просто должен быть в каждом доме, где живет женщина. И как бы это смешно не звучало) Дело в том, что именно эти самые Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению спазмов и мышечных болей. То есть достаточно в день съедать 150 г этой рыбы, чтобы в некоторых случаях даже забыть о болезненных месячных. Однако диетолог напоминает, что для этого рыбу лучше отваривать или готовить на пару. И обязательно подать к ней свежий овощной салатик, ведь организму нужны не только полезные продукты, но и витамины. Об этом стоит помнить, составляя не только рацион для особенных дней, но и для обычного семейного меню.

Юлия Величко