Зима - период традиционного обострения группы респираторных заболеваний. Связано это, прежде всего, с ослаблением иммунитета человека из-за воздействия холода на его тело. Чтобы обеспечить сохранение постоянной температуры тела,  организму также необходимо сжигать больше калорий, поэтому возрастает потребность в большем количестве здоровой пищи, что далеко не всегда можно сделать при современном образе жизни, который наполнен работой и всевозможными обязанностями.

«Багнет» задался вопросом - как можно улучшить свой иммунитет? И действительно ли те способы, о которых люди знают и считают их традиционными для укрепления своего здоровья, способствуют повышению иммунитета? Для этого «Багнет» провел двойной опрос:  мы спросили наших читателей о том, как они укрепляют свой иммунитет, и отдельно опросили ряд специалистов, врачей-иммунологов и ученых о способах повышения иммунитета.

Читатели - за здоровое питание и витамины

Всего в нашем опросе приняли участие 577 читателей. Самым популярным способом укрепления иммунитета среди них оказался... отказ от «фаст-фудов» и нерегулярного питания. Так, 26,2 % участников опроса заявили, что не питаются в «фаст-фудах» и стараются есть дома. Это - логичная и правильная позиция, так как пища быстрого приготовления, содержащая в большинстве своем лишь мясо (часто плохого качества) и дешевый хлеб (пирожки, шаурма, гамбургеры, и т.д.) неразнообразна. Кроме того, наспех принятая пища является нерегулярной формой питания, что также не способствует здоровью.

«Главный принцип – разнообразие питания. В этом плане эталон – украинский борщ! Он богат и макро-, и микроэлементами, содержит все необходимое для иммунной системы, а главное – генетически привычен для нашего населения. Также полезны крупяные культуры, зелень – и ведь это же не такие большие деньги! А зелень – это мощный поставщик микроэлементов в организм. И, конечно же, без мяса нельзя - необходимо хоть немного. А для детей обязательным в рационе должно быть молоко – это самый доступный источник кальция», - советует директор Института клинической радиологии ННЦРМ НАМН Украины, доктор медицинских наук, профессор Анатолий Чумак. 

На втором месте среди наших читателей - витаминные комплексы. Эти весьма популярные и хорошо разрекламированные цветные таблеточки, которые, как мы думаем, способны насытить наш организм всем необходимым для поддержания иммунитета, предпочитают 15,1 % наших читателей.

Между тем, мнения врачей о витаминах разнятся. Так, заведующая консультативным отделением поликлиники радиационного регистра и консультативной помощи детям клиники ННЦРМ НАМН Украины Ольга Студеникина вообще полагает, что современные витаминные комплексы никак не помогут улучшить иммунитет, особенно ребенка. В то же время Анатолий Чумак убежден, что современные витаминные комплексы небесполезны.

14% наших читателей спят «по 8 и более часов» и полагают, что это серьезно поддеривает иммунитет. И вправду, именно этот способ поддержания нашей иммунной системы был избран специалистами как наилучший. В частности, заведующая поликлиникой радиационного регистра и консультативной помощи детям клиники НЦРМ НАМН Украины, заслуженный врач Украины Жанна Усатенко полагает, что длительный сон является главным способом улучшения иммунитета человека.

Наконец, 12,3 % участников нашего опроса считают, что хорошим способом защиты иммунитета является сон с открытой форточкой. Врачи не отвергают этот вариант, однако отмечают, что такие меры необходимо проводить осторожно, особенно если вы живете не одни.

Еще 7,4% наших читателей полагают, что регулярно закаливая организм и обтираясь холодной водой, иммунитет можно усилить. Мнения специалистов о таком способе неоднозначны - в частности, врачи предостерегают - закаливание должно быть очень осторожным, и начинать его следует не зимой, когда намного проще подхватить таким способом пневмонию, а еще летом - организм должен привыкать.

Около 2% наших читателей считают, что усилению иммунитета способствует прием лекарственных препаратов, среди которых наиболее популярными зимой являются различные «профилактические» капли или растворы. На самом деле, потребление лекарств для иммунитета не нашло поддержки у специалистов (см. ниже).

Парадоксально, но более 22% наших читателей полагают, что иммунитет поддерживать совсем не нужно. Из них более 12% откровенных оптимистов убеждены в том, что иммунитет у них и так достаточно сильный; а 10%, вероятно, пессимистов считают, что иммунная система у них и так безнадежно слаба. Мнение специалистов тут единогласно - за иммунитетом, как и за всем в нашей жизни, необходим постоянный уход. Он позволит усилить слабую иммунную систему, без которой даже в самой сильной защите организма образуются прорехи.

Врачи выбирают сон

Опрос специалистов проводился следующим образом: мы выбрали 5 специалистов (кроме упомянутых, это еще руководитель лаборатории ЛВЛ ННЦРМ НАМН Украины, кандидат технических наук Валентина Василенко и практикующий врач-отоларинголог высшей категории поликлиники радиационного регистра и консультативной помощи детям клиники НЦРМ НАМН Украины Ирина Жежер), которых попросили оценить каждый из способов повышения иммунитета по шкале от 1 до 5 баллов. Затем мы подсчитали суммы баллов и ранжировали предпочтения экспертов.

Результаты таковы:

1. Длительный сон - 22 балла  - за первоочередность, полезность и необходимость этой меры единогласно  высказались все специалисты. Ведь сон - это время, которое наш организм использует для «перезарядки» всех своих мощностей, в том числе иммунной системы. Эксперты предупреждают - недосып в 16-25 лет аукнется серьезными проблемами, когда вам будет 40-50.

2. Регулярное 4-х разовое питание - 20 баллов. Этот способ повышения иммунитета не вызвал сомнения у врачей. Необходимое условие - питание не должно быть «быстрым» или «привокзальным».

3. Закаливание путем купания, обтирания - 19 баллов. Этот способ повышения иммунитета неоднозначно оценивается врачами (см. выше). Впрочем, при грамотном подходе и наличии более опытного партнера, который сможет показать Вам, как это делать правильно, эффект гарантирован.

4. Сон с открытой форточкой - 18 баллов. Эта мера является необходимой, и, с другой стороны, весьма доступной для всех. Главное - не переохладиться ночью и не «заморозить» своих родных.

5. Разнообразие питания - 18 баллов. Эта отдельная категория была выделена по просьбе специалистов, так как они считают, что употребление отдельных видов пищи, таких, например, как фрукты, рыба и злаковые, способствует усилению нашей защиты.

Показательно, что в ТОП-5 способов повышения иммунитета, по версии врачей, не попали витаминные комплексы (набравшие всего 12 баллов из 25) и употребление препаратов (в частности, оксолиновой мази и различных профилактических капель - 11 баллов).

Читатели могут сравнить то, что советуют специалисты с тем, чем пользуются наши читатели. Особенно радует, что медики и рядовые граждане нашли, наконец, общий язык в вопросе здорового питания. Не менее важно понимание нашими согражданами роли отдыха и сна. Особенно приятно, что наши читатели, как и специалисты, не считают лекарства и профилактические препараты способом средством поддержать иммунитет. Показателен «успех» витаминных комплексов у наших читателей при его «провале» в глазах специалистов. Мы полагаем, это связано с постоянной рекламой витаминов, которая привлекает рядовых потребителей, но отталкивает врачей, которые видят за рекламой любого препарата - неэффективность данного средства.

Ну, а о том, что каждый пятый украинец не желает заботиться о своем иммунитете то ли из-за безысходности, то ли из-за самоуверенности, можно лишь сожалеть...

Напомним, ранее «Багнет» сообщал о самых неприятных обострениях простудных заболеваний осенне-зимнего периода.

Сергей Костеж