Специалисты говорят, что здоровье человека постоянно нуждается в дополнительных усилиях по укреплению и назвали 10 главных способов, которые помогут поднять иммунитет, пишет changeua.com.

1. Принимайте контрастный душ. Согласно мнению неврологов, чередование горячей и холодной воды с утра помогает стабилизировать эмоциональный фон, ускоряет обмен веществ и укрепляет сопротивляемость организма к вирусам. Благодаря воздействию ледяной воды появляется устойчивость к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, а значит, тело дольше хранит тепло при охлаждении.
2. Избавляйтесь от токсичного окружения. Выбирайте себя и свои ощущения в первую очередь. Если ваше окружение (или хотя бы один человек) транслирует неуважение к вам и манипулирует вашими чувствами, а вы продолжаете поддерживать отношения, ваш организм считывает это как предательство против себя. А значит, вы сознательно разрешаете другим вредить себе, что приводит к падению самооценки, опустошенности и слабости. Вследствие этого начинаются проблемы со здоровьем (например, кожные аллергии, бессонница) и вы теряете свои внутренние ресурсы.
3. Принимайте горячие ванны с эфирными маслами сосны. Натуропаты всего мира во главе с известным русско-французским ученым Залмановым доказали, что горячие ванны с использованием эфирных сосновых масел (скипидар) способны выводить токсины и ускорять доставку кислорода клеткам. Раньше такой способ оздоровления применялся в санаториях в качестве реабилитации после серьезных заболеваний. Сейчас горячие ванны являются вполне простым и действенным превентивным способом прогрева организма и повышения иммунитета. Специалисты рекомендуют принимать горячие ванны на ночь хотя бы раз в неделю.
4. Делайте домашние массажы спины и шеи. Благодаря изоляциям и карантину в моду вновь возвращаются практики домашних массажей. Остеопаты уверяют, что игольчатые коврики и валики (и всем известные аппликаторы Кузнецова) способны в считанные минуты наладить гормональный фон благодаря воздействию на нервные окончания. Сначала тело будет испытывать жжение, а затем появляется ощущение тепла и полного расслабления мышц. Помимо игольчатых ковриков, ощутимую пользу приносят самомассажи шеи с помощью рук и шипованных мячиков. Буквально 7-10 минут — и к вам вернется здоровый цвет лица, бодрость и внутреннее спокойствие.
5. Питайтесь по заведенному режиму. Пользу режима в питании сложно переоценить. Помимо того, что ваш организм привыкает есть в определенное время и вы перестаете переедать, режим действительно улучшает эмоциональное состояние. Не зря во всех детских учреждениях заведена определенная последовательность, ведь именно четко запланированный день помогает психике адаптироваться к любым внешним переменам.
6. Много гуляйте пешком особенно в хвойных лесах. Польза пеших прогулок очевидна, но мало кто знает, что лесные маршруты способны напитать организм теми веществами, которые в городской среде отсутствуют. Например, в хвойном воздухе содержится в 2-3 раза больше фитонцидов, чем в лиственных лесах. Это вещество — природный антибиотик, который улучшает состояние легких и бронхов. Научно доказано, что люди, постоянно проживающие рядом с лесом, реже болеют простудными и вирусными заболеваниями.
7. Регулярно исполняйте свои мечты. Не откладывайте свою жизнь на завтра: реализуйте то, что вам хочется, хотя бы раз в месяц. Для удобства напишите список своих желаний (это могут быть как поездки и покупки, так и психологические достижения) и сделайте их своими целями. Каждая реализованная мечта превратится в видимый результат ваших действий, что укрепит вашу любовь к себе. Не забывайте благодарить себя: это наполнит вашу жизнь большим смыслом.
8. Ходите в баню хотя бы раз в месяц. Исследование специалистов Университета Восточной Финляндии доказывает, что всего 11 минут банных процедур способны быстро расслабить мышцы и, следовательно, наладить эмоциональный фон. Кроме того, традиционные процедуры (с веником и закаливанием в снегу) помогают обновить клетки кожи, ускоряют циркуляцию лимфы и выводят токсины.
9. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Помимо того, что физические нагрузки будут улучшать вашу фигуру (а значит, поднимать самооценку), во время занятий спортом вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека. Вы не просто начнете испытывать счастье и удовлетворение, вы почувствуете, что ваша жизнь контролируется вами. Именно благодаря этому появляются чувство самоуважения и вера в то, что ваше тело и вы сами - свой самый главный ресурс.
10. Наладьте режим сна. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск простудных заболеваний. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины, которые помогают в борьбе с вирусами. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Только во время сна восстанавливаются ресурсы организма и происходит обновление клеток крови, а значит, налаживается функционирование всего вашего тела. Специалисты рекомендуют отправляться спать не позже 22 часов — так ваш ночной отдых будет продуктивнее.