В последние годы в Украине отмечается ежегодный рост температуры в летние месяцы. Лето 2011 года тоже обещает быть аномально жарким. Правда, не таким адским, как лето 2010 года, но по прогнозам Гидромитцентра температура поднимется до 36-38 градусов. Такой зной может быть опасен не только для здоровья, но и для жизни. Поэтому нам нужно подготовиться к повышению температуры и встретить лето во «всеоружии».

Подготовку начинаем с себя

«Самое страшное, что может произойти с вами в жару – это обезвоживание. Чтобы этого не произошло, каждый час выпивайте стакан воды, - советует врач-иммунолог Николай Завальдин. – Не стоит также интенсивно бороться с потоотделением, женщин это касается в особенности. Все мы хотим хорошо пахнуть и усиленно следим за своей чистотой. Но пот является защитным барьером организма в борьбе с перегревом организма».

Еще одна опасность в летнюю жару – это алкоголь. Пиво вызывает обезвоживание организма, а крепкие алкогольные напитки создают нагрузку на сердце. Кофе перегружает сосуды. Единственный безопасный алкогольный напиток – белое сухое вино, разбавленное минералкой, говорит эксперт. Впрочем, речь идет лишь о небольших дозах.

Также врач советует больше ходить босиком. Но не по раскаленному асфальту, а по траве, песку (но не горячему). Таким образом, вы будете делать массаж ступней, и стимулировать  на них точки, которые активизируют работу внутренних органов. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус. А вот занятия спортом лучше отложить на ранее утро или поздний вечер. Тяжелые физические нагрузки во время жары плохо сказываются на сердце.

Из рациона питания следует исключить жирную, соленую и сладкую пищу. Также в группе риска находятся такие позиции, как рыба, мясные продукты и молочные.

«Сахар и соль будут провоцировать вас пить еще больше воды, в таких объемах, что ваши почки могут не справиться.  В результате – получаете отекшее лицо, отекшие ноги. Также в жару организму будет трудно справиться с жирной едой, которая «согревает» организм изнутри», - поясняет врач-диетолог Ирина Зайцева.

От рыбы, мяса и молочных продуктов можно полностью не отказываться. Но нужно внимательно следить за сроком годности и условиями хранения этих продуктов, советуют врачи. В летнее время учащаются случаи отравления испорченными продуктами.

В летнее меню рекомендуется включить:

·         свежие фрукты, овощи;

·         окрошка, вареный картофель, каши, холодные супы;

·         компот, натуральный квас, минеральная вода, зеленый час с мятой.

В одежде отдайте предпочтение просторным нарядам из натуральных тканей. Скажите «нет» разноцветным синтетическим шмоткам.

Готовим летнее убежище

Если ваше основное место дислокации на протяжении дня – квартира и рабочее место, позаботьтесь об их жаростойкости. Но не переусердствуйте с кондиционером. «Любовь к чрезмерному охлаждению жилища может привести вас к врачу. Резкие перепады температуры – большой стресс для организма. Вы пришли с 40-градусной жары, сели под кондиционер, включили его и балдеете. И пару минут такого удовольствия достаточно для того, чтобы заболеть», - говорит врач-отоларинголог Михаил Малько.

Не рекомендуется делать холодильник из квартиры, офиса, а также автомобиля. Температура в помещении должна быть не более чем на 10 градусов ниже, чем на улице.

Те, у кого нет кондиционеров, могут бороться с жарой подручными средствами. Если окна помещения, в котором вы находитесь, находятся на солнечной стороне, «заклейте» их фольгой. Она хорошо отражает тепло и свет и значительно уменьшает перегрев помещения. В неограниченных количествах можете пользоваться вентиляторами, врачи говорят, что это безопасно для здоровья.

Также, чтобы облегчить свои страдания в зной, организуйте аквариум у себя на рабочем столе или дома. Можно даже без рыбок и даже не совсем аквариум, а просто емкость с холодной водой, которая будет напитывать воздух влагой. Или разбрызгивайте воду из пульверизатора. Если вы активно «смачиваете» себя, то избегайте сквозняков. И помните – техника, которая работает в помещении, дополнительно нагревает воздух.

Отдых

В летний зной отдыхать лучше на природе, в тени. Идеально – в лесу. Если идете купаться, не ныряйте в воду разгоряченными. Перепад температуры может спровоцировать спазм сосудов сердца, предупреждают врачи. Особенно это касается «сердечников». Лучше посидите в теньке перед тем, как купаться или заходите в водоем, предварительно обрызгав себя водой. Любителям позагорать солнечные ванны лучше принимать утром и вечером. В период с 11 дня и до 15 вечера солнечные лучи очень агрессивны.

Внимание детям

Летом в группу риска попадают дети. Они не такие «жаростойкие», как взрослые. «Не выпускайте своих малышей на улицу без головного убора. Выбирайте для них легкую, свободную одежку, - говорит врач Игорь Бережной. – Если ребенок очень маленький – выходите с ним гулять утром или уже вечером. Ведь то, что для мамы легкий загар, для ребенка может оказаться солнечным ударом».

Особо заботливым родителям врач рекомендует не перекармливать детей в жару. Естественно, давать овощи и фрукты. Если в вашем доме есть младенец - лучше откажитесь от кондиционеров. Но если уж решили охладить помещение – то всего на несколько градусов. Малыши очень чувствительны к перепадам температуры.

Важно знать

Как определить тепловой удар? Симптомы: общая слабость, головная боль, головокружение, шум в ушах, жажда, пульс и дыхание учащаются, температура тела может повышаться до 40-41 градуса. Землистый цвет лица и темный цвет мочи свидетельствуют об обезвоживании.

В таком случае пострадавшего необходимо занести в прохладное помещение, положить на пол. На лоб приложить мокрую холодную салфетку, дать понюхать нашатырный спирт. Если состояние человека ухудшается и у него начинает темнеть в глазах, путаются сознание и речь, если появилась боль в левом предплечье – немедленно вызывайте машину скорой помощи.

Напомним, ранее «Багнет» сообщал, как правильно выбрать тонометр для домашнего пользования. Этот медицинский аппарат также поможет контролировать показания организма в условиях летнего зноя.  

Виктория Лапко