Всем известно, что физическая нагрузка и сбалансированное питание – главные факторы нормализации веса. Чтобы сбросить вес, нужно не просто делать утреннюю гимнастику, пользу от которой, разумеется, никто не оспаривает. Для кардинальных изменений фигуры необходимы аэробные тренировки – активные движения, при которых организм затрачивает много кислорода. Он и сжигает лишние жиры. Показателем оптимальной нагрузки является пульс 120-135 ударов в минуту. Об этом рассказала фитнес-тренер Надежда Воропай. «Такой пульс должен сохраняться в течение всей тренировки. Заниматься нужно не меньше часа 2-3 раза в неделю», - говорит специалист.

Наиболее эффективными для сброса веса являются фитнес-тренировки и аэробика. «Бег тоже способствует снижению веса, но при этом похудение происходит равномерно, затрагивая все участки тела. А если учесть, что у женщин основной излишек накапливается в районе талии и бедер, то после занятий бегом можно получить не совсем желаемый результат. Вверху будут практически кости, а внизу по-прежнему – гулять жирок», - добавляет г-жа Воропай.

Борьба с лишним весом не должна превращаться в пытку. Отказываться от еды совсем не нужно и даже опасно. Более того, необходимо обязательно завтракать. Многие рассуждают так: зачем есть с самого утра, если не хочется, лучше потом, когда голод о себе заявит. Эксперт выступает категорически против такого подхода: «Нужно приучить себя к завтракам. Тогда к утру будет появляться естественный голод, затем в течение дня, и особенно вечером, человек меньше будет хотеть есть».

Наиболее полезным завтраком для стремящихся к стройности является овсянка. «К ней можно добавить кусочек масла, сухофрукты, творог. На завтрак можно съесть вареное яйцо с хлебом из муки грубого помола». Забудьте о сосисках и бутербродах с колбасой. «Это пищевой хлам, приносящий только лишние калории. К сожалению, украинцы едят слишком много жирной пищи на завтрак и в течение дня». Мясо с утра тоже желательно не употреблять, поскольку это довольно сложный продукт для пищеварительной системы, которая еще не начала работать в полную силу. А вот белок яйца и молочные белки будут как раз кстати. Поэтому – творог и молочные продукты – желанные гости на утреннем столе.

Непосредственно перед физической нагрузкой тренер рекомендует есть легкие продукты. «В день тренировки съешьте на завтрак фруктовый кисель, сырники с нежирным сгущенным молоком. Перед тренировкой подкрепитесь фруктами, но не наедайтесь мясом или тяжелой жирной пищей», - советует Воропай.

Если следовать этим нехитрым советам, первый результат появится уже через две недели. А заметные улучшения в фигуре – через 3 месяца. Однако никто не гарантирует, что они сохраняться, если вы вернетесь к прежнему образу жизни.

Напомним, «Багнет» ранее посвятил публикацию взаимоотношениям фитнес-тренера и клиента фитнес-клуба.