Раздражительность, нервозность, склонность к депрессии, головная боль… Это предвестники приближающихся месячных – предменструальный синдром. Именно в такие дни особенно тянет на сладкое и ослабевает контроль за аппетитом. Как преодолеть эту тягу и сохранить фигуру?

Причины синдрома до конца не установлены. Одни ученые считают, что в основе ПМС лежит гормональный дисбаланс - избыток эстрогенов и недостаток прогестерона. Другие больше внимания уделяют психогенным причинам. Не исключено, что истина окажется где-то посередине. 

Природу не обманешь
Вероятно, предменструальный синдром в ряде случаев оказывается результатом конфликта между представлениями женщины о ее месте в жизни и ее биологической природой. Во второй фазе цикла, когда возможна беременность, женщина требует бережного к себе отношения, уединения, покоя. А жизнь заставляет ее продолжать работать, принимать важные решения, водить машину, решать семейные проблемы. Отсюда и раздражительность, частая смена настроения. Отсюда и дисбаланс в гормональной регуляции. И как следствие – изменение пищевого поведения, повышение аппетита, особая тяга к вкусненькому. 

Что делать?
Некоторое повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественно. Поэтому не ставь себе целью худеть на протяжении всего цикла. Гораздо более реальная задача – избежать повышения веса. Этого можно обеспечить, соблюдая в питании три несложных правила: 

1. Не можешь отказаться от пирожного и шоколадки? Тогда все остальное на твоем столе в эти дни должно быть низкокалорийным, откажись от жирного.

2. Ешьте как можно чаще, не жди, пока «волчий голод» погонит тебя к ближайшему фаст-фуду. Утолить голод лучше всего легкими бульонами, которые обманут желудок и дают длительное ощущение сытости.

3. Не ешь сладкое в промежутках между основными приемами пищи. Сначала суп и салат, потом десерт. И ешь его не на ходу, а медленно, наслаждаясь вкусом.
Гармонизировать настроение и, соответственно, аппетит позволяет прогулка, теплый душ, ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим эффектом – душица, экстракт хвои.

И еще. Высыпайся! Недосыпание во второй фазе цикла способствует обострению симптомов ПМС и повышению аппетита.

Не стоит особо расстраиваться, если за эти дни ты прибавила 1-2 килограмма. Чаще всего эта прибавка обусловлена задержкой жидкости. Дождись окончания цикла, и увидишь, как быстро начнет уменьшаться вес.

По материалам Woman