Спортивные тренажеры развивают силу, выносливость и гибкость
-
07:00 / 30.12.2009
Силовые тренажеры различаются по типу используемых весов. Тренажеры со свободными весами вероятно появились раньше прочих. Они составят из станков, которые устанавливаются неподвижно и сменных весов, гантелей, блинов, грифов и штанг
-
За счет того, что в процессе тренировки занимающийся вынужден удерживать равновесие и полностью контролировать перемещение снаряда, помимо тренировки силы и роста мышечной мышечной массы улучшается координация движений.
Силовые спортивные тренажеры со свободными весами должны иметь прочные и устойчивые станки. Следует обращать внимание при выборе и на максимальный вес на который рассчитаны стойки для штанги.
Очень желательна возможность индивидуальной подстройки высоты и положения как самого станка, так и стоек.
Спортивные тренажеры со встроенными весами станут оптимальным выбором для новичков, поскольку они более безопасны и позволяют точнее дозировать нагрузку. Для отягощения применяются грузы, обычно выполненные в виде металлических пластин. Грузы собираются в стек, где они удерживаются при помощи специальных фиксаторов. Передвижение грузов возможно только по направляющим. Для регулирования нагрузки используются стержни, которые устанавливаются вручную или рычажные механизмы. Особенностью тренажеров со встроенными весами стала возможность работать с отдельными группами мышц.
Относительно недавно появились тренажеры, которые для создания нагрузки используют собственный вес атлета. Они позволяют сбалансировано развивать силу, выносливость и гибкость. Нагрузка регулируется изменением положения станка, либо установкой дополнительных противовесов.
В настоящее время спортивные тренажеры купить можно во множестве специализированных магазинов, которые есть практически в каждом городе.
Программы тренировок в каждом конкретном случае разрабатываются индивидуально. Очень желательно, чтобы в разработке участвовал опытный спортсмен, а еще лучше - тренер. В зависимости от веса и числа повторов можно сконцентрироваться на отдельных задачах. Так силу лучше всего развивает работа с 70 – 90% загрузкой от максимальной, по 3 - 5 повторов. Работа с 60 – 70% нагрузкой по 5 - 10 повторов способствует росту массы. А большое количество подходов с 50% загрузкой преимущественно тренирует выносливость.
