15:00 / 22.12.2013
Здоровье
Как заставить организм быстрее сжигать жиры
Для повышения скорости метаболизма существует несколько простых правил
Эффективность борьбы с лишними килограммами напрямую зависит от скорости метаболизма. Именно метаболические процессы позволяют быстро перерабатывать и выводить излишки жира из организма. Несколько простых правил:
- Если слишком резко ограничивать себя в калориях, организм замедлит метаболизм из-за чувства голода. Все изменения должны происходить постепенно.
- Необходимо эффективно сжигать калории, чтобы не нанести вреда организму. Для этого следует вычислить свою дневную норму калорий исходя из возраста, пола, веса и уровня дневной активности.
- Приемы пищи лучше свести к нескольким небольшим подходам в течение дня, чем выделять время на плотный завтрак, обед и ужин. Так организм будет эффективнее переваривать еду и не откладывать её в виде жира.
- Физическая активность – залог хорошей фигуры. Необходимым минимумом считаются упражнения в течение часа 3-4 раза в неделю. В крайнем случае, длительные прогулки на свежем воздухе.
- Также, эффективным способом борьбы с жиром считается накачка мышц, так как эта работа является отличным физическим упражнением. К тому же, мышцы способны очень быстро перерабатывать полученные организмом калории.
- Хороший сон способен подавить чувство голода. По заверению ученых, в случае недосыпа человек может продолжать испытывать чувство голода, даже после плотного завтрака. Минимальная суточная норма для взрослого человека – 8 часов.
- Белковая пища. Для простого переваривания пищи, организму также необходима энергия. Как выяснилось, на усвоение белковой пищи расходуется гораздо больше калорий, чем на любую другую еду.
- Углеводы, полученные из злаков, фруктов, бобовых и овощей считаются хорошей заменой белку, при этом, являясь прекрасным источником энергии на весь день.
- Дневная норма воды в день – около 10 стаканов. Вода не только помогает сжигать лишние калории, но и усмиряет ощущение голода.
Ранее «Багнет» сообщал, что правильное питание и спорт могут остановить старение.